ESERCIZIO DI CONTROLLO DELLA RESPIRAZIONE PER ANSIA E STRESS

Avete notato che respirate molto rapidamente? Lo stress e l’ansia

possono influire sul ritmo del battito cardiaco e sul processo

respiratorio. Un ritmo respiratorio rilassato generalmente consiste in

10 o 12 respiri al minuto.

1. Contate il numero dei respiri. Inspirare ed espirare conta

come un respiro.

2. Inspirate, trattenete il respiro e contate fino a cinque.

Poi inspirate e dite a voi stessi la parola ‘Rilassati’ in un

tono calmo e confortante.

3. Cominciate ad inspirare attraverso il naso ed espirate lentamente

attraverso la bocca, in un ciclo di sei secondi. Inspirate per tre

secondi ed espirate per tre secondi. Questo produrrà un ritmo

respiratorio di 10 respiri al minuto. All’inizio potrebbe essere utile

misurare i tempi della respirazione usando la lancetta dei secondi

di un orologio da polso o di una sveglia.

4. Contate a mente.

5. Continuate a respirare in un ciclo di sei secondi per almeno

cinque minuti o fino a quando la respirazione non riprende

il suo ritmo normale.

Dopo aver praticato questo esercizio, misurate il numero dei

respiri che fate in un minuto. Praticate l’esercizio di controllo della

respirazione ogni giorno prima di colazione, pranzo, cena e prima

di andare a letto. Usate questa tecnica tutte le volte che vi sentite

ansiosi. Gradualmente, imparerete a fare l’esercizio con competenza

sufficiente da non aver più bisogno di misurare i tempi.

Praticate questo esercizio tre o quattro volte al giorno,

in modo da poterlo fare con la massima facilità ed utilizzarlo

come una strategia a breve tempo quando vi sentite ansiosi.

fonte https://www.bspg.com.au/dam/bsg/product?client=BEYONDBLUE&prodid=BL%2F0529&type=file

Psicologo, Psicoterapeuta

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